Как справится с эмоциями - привычный для психолога вопрос. Для начала, хочется поменять формулировку ответа на него с "как справиться" на "как сотрудничать с эмоциями". Поясню, почему.
Зачем нам негативные эмоции.
Я часто привожу клиентам такую метафору: представьте, что вы сидите в комнате, в которой начинает пахнуть газом. Вы отмахиваетесь и предпочитаете делать вид, что все нормально, решаете "справляться", не обращая внимания на запах газа, стараетесь переключить себя на что-то другое и вообще, "мыслить позитивно". Через некоторое время запах газа все-таки заставит обратить на себя внимание и выбежать из комнаты. В противном случае такое игнорирование может привести к печальным последствиям.
Как вы уже, возможно, догадались, запах газа в этой метафоре - неприятные нам эмоции: раздражение, гнев, отвращение, беспокойство, страх. Они созданы для того, чтобы выполнять сигнальную функцию, то есть говорить нам: "обрати внимание, происходит что-то не то, твои потребности могут оказаться под угрозой". И пытаться отмахиваться от них, переключаться "на позитив" и подавлять эти эмоции сродни тому, чтобы продолжать сидеть в комнате с газом. Другая крайность - когда, только почувствовав запах газа, человек не просто обращает на это внимание, чтобы выяснить, где источник и, возможно, перекрыть газ, а, например, начинает паниковать, кричать и крушить все вокруг. От этого страдают предметы, другие люди, да и сам человек тоже может пострадать, например, получив ответную реакцию от окружающих.
Как сотрудничать с эмоциями.
Наши задачи по сотрудничеству с эмоциями можно описать по пунктам:
- Научиться распознавать эмоции в их малых дозах - когда газом только начинает пахнуть, обратить внимание
- Понимать, о чем нам говорит та или иная эмоция – понять, где находится источник
- Знать, что бы мы хотели в этой ситуации, в чем наша потребность - сохранить здоровье, отремонтировать коммуникации
- Предпринимать адекватные действия по удовлетворению потребности – перестать ждать и потом спасаться бегством, но перекрыть газ или вызвать аварийную службу.
Итак, отвечая на вопрос, "как справиться с эмоциями", я бы задала встречный: для чего?
Понять потребность
Если для того, чтобы удовлетворить свою потребность, например, получить заботу или отстоять личные границы - для начала важно услышать, о чем нам говорят эмоции, сформулировать потребность и найти способы ее удовлетворения. Когда мы поймем нашу потребность, о которой нам говорит возникшая эмоция, и удовлетворим ее, то и эмоция уйдет сама по себе: сигнализировать будет не о чем.
Найти экологичный способ получить желаемое
В некоторых ситуациях удовлетворению наших потребностей могут помочь другие люди. Тогда нам бывает важно выразить свои чувства и потребности, поделиться ими, чтобы, например, попросить поддержки или обозначить границу дозволенного. В этих случаях мы можем сказать "мне грустно, пожалуйста, поддержи меня, мне нужна твоя забота" или "стоп, на меня нельзя кричать, я хочу, чтобы со мной разговаривали спокойно" или даже "я очень злюсь, когда что-то пытаются решить за меня, прошу дать мне возможность разобраться самому". В этих формулировках мы говорим не про другого, но про себя и свою потребность – обозначаем, как мы себя чувствуем и что мы хотим.
Отследить внутренние установки
Иногда мы задаем себе вопрос «как справиться с эмоциями» просто для того, чтобы получить социальное или внутреннее одобрение. Имеет смысл подумать над тем, какие внутренние установки нас на это толкают. Например, идущие из детства "настоящие мужчины не боятся и не плачут", "хорошие девочки не злятся", «маму нельзя расстраивать своим грустным видом». Такие установки можно искать и переосмысливать самостоятельно или на приеме у психолога.
Реакция, неадекватная ситуации
На тему эмоций говорить можно долго и много. Напоследок хочу остановиться на таком понятии как "реакция, неадекватная ситуации". Речь идет о тех ситуациях, когда в ответ на какое-то незначительное событие у нас возникают чрезмерно сильные чувства. В таких случаях мы часто задаем себе вопрос «как справиться с эмоциями?». Безусловно, важно понять, что мы делаем неконструктивно, и найти более эффективный способ поведения. Но в первую очередь стоит понимать, что стоит за такой сверхсильной реакцией. Часто это прошлые травмирующие ситуации, внутренние конфликты, страх повторения чего-то непрожитого и нежелательного. В таких случаях может помочь разобраться консультация психолога. На сессиях мы обнаруживаем источник и устраняем его, ищем способы удовлетворить кричащую о себе потребность, учимся разводить текущие ситуации с событиями прошлого или со своими страхами, тренируемся эффективным способам поведения в ситуациях конфликта.