Важная черта уверенного в себе человека – это независимость его суждений и чувств от окружающих людей. А значит, это и умение отвечать за свое внутреннее самочувствие, создавать себе позитивные эмоции самостоятельно.
Существуют разнообразные упражнения для уверенности в себе. Одно из моих любимых называется «радость каждый день». Я его часто даю клиентам в качестве самостоятельной работы. Это упражнение довольно простое в описании, но бывает весьма сложным на практике. Основная идея – это пробовать все больше и больше отвечать за свое настроение, за свое счастье и за свою жизнь в целом.
Инструкция:
Каждый день вы должны делать для себя что-то приятное, доставляющее вам радость.
Есть несколько правил, как именно нужно себя радовать:
-
Регулярность
Это не обязательно должно быть какое=то большое дело, которое занимает много времени. Бывает достаточно начать с 5-10 минут, но делать это регулярно. -
Активность
Вы должны приложить хотя бы небольшие, но усилия. Посмотреть телевизор или съесть лежащее перед вами печенье не в счет. А вот прогуляться в какое-то красивое кафе или сходить в кино на интересный вам фильм – очень даже. -
Разнообразие
Радость каждый день – это не что-то привычное. Это не каждый день случающиеся или даже давно забытые занятия, приносящие вам удовольствие. -
Дневник
Для того, чтобы вы не забывали про это простое упражнение и отслеживали изменения в своем внутреннем состоянии, я всегда рекомендую вести дневник. В дневнике следует каждый день отмечать, чем вы себя порадовали, и ставить этому занятию оценку от 1 до 10. Хорошо будет дополнительно записать свои впечатления и мысли.
Бывает так, что в голову совсем не приходит, что может сделать вас чуть счастливее. Тогда можно вспомнить все, что радовало вас когда-то в жизни, начиная с детства, подросткового возраста, юности... И попробовать сделать что-то одно из этого списка, пусть сначала выбранное занятие и не покажется очень интересным. Начинать можно и с малого, важно начать. Если же совсем никак не удается вспомнить хоть что-то, что вас может порадовать, важно понять причины этого.
В частности, исключить депрессивные состояния или внутренние установки, мешающие радоваться. Пример такой установки – «все для себя делают только эгоисты». Ее можно осознать и, будучи готовым, поменять, например, на «если я счастлив и уверен, я могу делиться своим хорошим настроением с окружающими, и все от этого только выигрывают». Ну а если продолжают возникать сложности, можно попробовать другие упражнения для уверенности в себе. Также может помочь разговор с профессиональным психологом.
Удачи вам на пути к уверенности и счастью!